缓解晕3D需要从多个方面入手，包括调整环境设置、改变游戏或观影习惯、提升身体素质以及使用其他缓解方法等。
1、调整环境设置
增加环境光线：在玩3D游戏或观看VR时，尽量保持房间内的光线充足，避免在过暗的环境下进行，以减少视觉上的不适感。调整屏幕设置：降低屏幕亮度或调整至适中的亮度水平，避免过高或过低的亮度刺激眼睛。如果显示器边缘为黑色，可以尝试在边框上贴一些彩色便签纸或摆放一些彩色物品，以分散注意力。将显示器刷新率调高至60Hz或更高，以提高画面稳定性。2、调整游戏或观影习惯
保持距离：玩游戏时，眼睛与屏幕应保持适当距离，避免过近导致视觉疲劳。调整视角：在游戏中，尽量避免过快移动视角，尤其是在狭小空间内，可以适当降低鼠标灵敏度以减少画面晃动。适时休息：每玩30分钟3D游戏或观看VR画面后，应休息10分钟，眺望远方或进行其他活动，以缓解视觉和身体的疲劳。3、提升身体素质
加强锻炼：适当参加体育锻炼，如跑步、跳绳等，增强身体体质，提高身体对视觉变化的适应能力。保持充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于缓解疲劳，提高身体状态。4、其他缓解方法
服用药物：如果眩晕症状严重，可以在医生指导下服用一些缓解眩晕的药物，如盐酸氟桂利嗪胶囊等。但需注意，药物应遵医嘱使用，不可滥用。使用辅助工具：长时间低头玩手机或电脑可能会引起颈椎问题，进而导致晕3D。此时，可以佩戴颈托等辅助工具来缓解症状。心理调适：保持积极的心态，避免过度紧张或焦虑情绪，有助于减轻眩晕感。对于经常晕3D的人群，应尽量避免长时间玩3D游戏或观看VR画面，以免加重症状。如果晕3D症状持续加重或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐等，应及时就医检查治疗。